Søvnforløb
Et struktureret 6-ugers forløb, der kombinerer Hvil-metoden med personlig støtte, dyb faglig forståelse og 1:1-samtaler. Fordi varigt god søvn skabes med de rigtige vaner, støtte og en plan. Book dit intromøde allerede i dag og hør mere.
Book dit intromøde nuDe fleste har allerede prøvet de klassiske løsninger: podcasts, tyngdedyner, te, meditationer og søvnråd.
Problemet? De hjælper dig med at falde i søvn i nat – ikke med at ændre dine vaner, så stabil søvn bliver standarden.
Hvil® hjælper dig med at følge din søvn fra dag til dag.
Du kan løbende se, hvordan dine søvnvaner og søvnkvalitet udvikler sig.
Med et søvnforløb får du tilpassede råd og vejledning om, hvordan du bedst forbedrer dine muligheder for mere og bedre søvn.
Hvil® er ikke et quick fix! Ændringer i søvnvaner sker ikke fra den ene dag til den anden. Hvil® guider og støtter dig gennem processen, men det kræver tid og en aktiv indsats for at skabe varige forandringer.
"Jeg hjælper mennesker med søvnbesvær ved både at arbejde med de bagvedliggende årsager og give dem konkrete værktøjer i hverdagen. Som Hvil-certificeret søvncoach kombinerer jeg Hvil-appen, samtaler og mine mange års erfaring, som hjælper dig med at forstå din søvn og skabe nye vaner og tanker omkring den. Sammen kan vi bryde den onde cirkel, genfinde roen og få søvnen tilbage.”
Lone har 6+ års erfaring med at hjælpe både børn, unge og voksne med søvnproblemer.
Anna Nøhr, Søvnvejleder & Vanecoach, Professionsbachelor i Fysioterapi og Bachelor i Folkesundhedsvidenskab
Ønsker du at høre mere? Vores søvncoach står klar til at tale med dig, om din situation og hvad du kan få ud af et søvnforløb.
Book herIntrosamtale
Søvnscreening og behovsafdækning: Er Hvil den rigtige løsning for dig?
Introduktion til appen og de første morgen-check-ins.
Planlægning af kommende coaching-samtaler
Grundforståelse + rytme
Morgen- og aften-check-in
Første Hvil-score og første coaching-samtale
Første konkrete ændringer i søvnadfærd
Søvnoptimering + stimulus-kontrol
Justeringer af søvnvindue og rutiner. Fokus på søvntryk og adfærd
Søvnoptimering starter og stimulus-kontrol introduceres
Hvil-score #2 + Coaching-samtale #2
Tankemønstre + deaktivering
Sammenhæng mellem tanker, uro og søvn. Nye mentale teknikker introduceres.
Kognitiv terapi: “Læg dagen til side”. Deaktivering starter.
Hvil-score #3 + Coaching-samtale #3
Søvnhygiejne + mere kognitiv terapi
Fokus på søvnhygiejne “der faktisk virker”. Øvelse: Negative tankemønstre
Feedback baseret på data. Ugeplan til fastholdelse
Hvil-score #4 + Coaching-samtale #4
Finjustering af vaner. Fokus på mentale greb, der giver ro
Ny øvelse: Realistiske forestillinger
Hvil-score #5 + coaching-samtale #5
Giv slip og plan for fremtiden
Konsolidering af alt du har lært. Plan for fremtiden
Ny øvelse: Giv slip på dine tanker
Hvil-score #6 + coaching-samtale #6
Afsluttende coaching-samtale
Hvad har ændret sig? Hvilke resultater har du fået?
Hvordan holder du fast?
Hvad gør du ved tilbagefald?
6 ugers coachingforløb med 1:1 sparring
- Et forløb, der er designet til at ændre dine søvnvaner permanent på bare 6 uger.
- 6 coaching-samtaler og personlig søvnplan.
- Ubegrænset adgang til Hvil-forløbet i appen.
Tilfredshedsgaranti: Hvis du gennemfører forløbet, og din søvn ikke forbedres, refunderer vi hele beløbet. Se betingelser i vores FAQ nederst på siden.
Ønsker du at høre mere? Vores søvncoach står klar til at tale med dig, om din situation og hvad du kan få ud af et søvnforløb.
Book herOplever færre natlige opvågninger
Fik klinisk signifikant forbedring af deres søvn
Mange gik fra år med søvnløshed til stabil søvn på 6 uger
*pilotprojekt i Aarhus Kommune baseret på Hvil-metoden
Mange mærker forbedringer inden for 1–3 uger. De største ændringer sker i uge 2–4, hvor søvnoptimering og stimulus-kontrol virker.
Ja – det kræver en indsats at ændre vaner. Derfor får du også støtte en på den gode måde. Du får støtte hele vejen.
5–10 minutter dagligt + én ugentlig samtale.
Ja. Men coachen øger sandsynligheden for gennemførsel markant.
Hvil®-metoden hjælper stadig, fordi den ændrer adfærd og håndtering af opvågninger.
Forløbet passer til dig, der:
* Har svært ved at falde i søvn, vågner flere gange, eller vågner alt for tidligt
* Har prøvet selv – men har ikke fundet den rette metode, støtte og struktur
* Har et uregelmæssigt søvnmønster, der ikke retter sig af sig selv
* Er klar til at gøre en reel indsats de næste 6 uger
* Vil lære at sove godt igen – på den naturlige og varige måde
Hvis du læser det her og tænker “ja, det er mig” – så er coach-forløbet sandsynligvis det, du mangler.
Fordi metoden er evidensbaseret. Og fordi mennesker ændrer sig bedre sammen end alene.
Coaching forløbet kombinerer:
・CBT-I
・Mentalteknikker
・Søvnoptimering
・Adfærdsændring
・Accountability
・Datadrevet feedback
・Personlig støtte
・Tryghed
Det er den mest effektive måde at skabe varig søvnforbedring på – uden medicin.
Du kan læse mere om forskningen bag her: https://hvil.app/da/science
Ja, hvis søvnproblemerne kan knyttes direkte til arbejdet. Skat skriver, at “…betingelse for skattefriheden, at der er en konkret arbejdsmæssig begrundelse for, at arbejdsgiveren betaler sundhedsudgiften for medarbejderen. Det er fordi, det kun er arbejdsrelaterede sundhedsudgifter, der er omfattet af undtagelsen.” (Kilde: skat.dk: https://info.skat.dk/data.aspx?oid=1947983)
Hvornår gælder det?
Når virksomheden kan vise, at medarbejderens søvnproblemer hænger sammen med arbejdsforhold (fx arbejdstider, mental belastning, belastende arbejdsmønstre). Hvil bruges til at forebygge eller afhjælpe det.
Hvornår er det skattepligtigt?
Hvis søvnproblemerne ikke har en klar arbejdsrelateret årsag, eller Hvil tilbydes som generel velvære.
Står Hvil inde for skattefrihed?
Nej. Det er virksomhedens eget ansvar at dokumentere sammenhængen og vurdere skatteforholdene efter Skats regler.
Hvis du efter at have gennemført forløbet ikke har opnået forbedret søvn, refunderer vi beløbet for hele programmet.
Betingelserne for dette er som følger:
・Garantien vurderes ud fra brugerens Hvil-score.
・Ved opstart fastlægges en start Hvil-score.
・Har brugeren allerede anvendt Hvil-appen, anvendes den senest beregnede Hvil-score.
・Over forløbets 6 uger kan brugeren beregne nye Hvil-scores ugentligt, forudsat at søvn registreres dagligt.
・Mindst 4 nye Hvil-scores skal være beregnet/gennemført inden det 6. møde med søvncoachen.
・6 coachingmøder skal være gennemført inden for 60 dage.
・Gennemsnittet af de nye Hvil-scores skal være lavere end startscoren.
・Brugeren fortsætter ikke samarbejdet med søvncoachen efter de 6 coachingmøder.
Kontakt os på support@hvil.app, så vurderer vi din henvendelse inden for én arbejdsdag.
Hvil® har givet mig en enorm bevidsthed om og tydelig struktur for min søvn. Jeg har oplevet at få mere ro på de frustrationer, jeg tidligere havde omkring søvn, f.eks. at ramme det tidspunkt, hvor jeg naturligt falder i søvn og vågner igen.
Gitte, 48 år
Hvil® har haft en meget positiv påvirkning i forhold til kvaliteten af min søvn. Jeg har meget færre opvågninger i løbet af natten og jeg falder også hurtigere i søvn. Så jeg har oplevet meget positiv effekt ved at bruge Hvil® - ingen tvivl om det.
Jeanette, 50 år
Jeg føler, at man er i meget bedre humør, når man kommer i skole, og det er måske, fordi man har fået den søvn, man skal have
Jonas, 14 år
Hvil® har hjulpet mig med at forstå mine søvnvaner og forbedre min søvnkvalitet på en måde, jeg aldrig havde forestillet mig. Det er som at have din egen personlige søvncoach i lommen.
Christian, 31 år
Appen hjælper mig med at forstå mine søvnvaner og har givet mig de redskaber, jeg har brug for for at sove bedre. Jeg føler mig mere udhvilet og klar til at tackle dagen takket være Hvil®
Sofie, 33 år
Jeg er meget taknemmelig for det, som forløbet i Hvil® har givet mig. Det har virkelig gjort en forskel for mig, og min søvn.
Anita, 55 år
Jeg turde ikke tro på, at jeg kunne komme til at sove godt igen. Jeg har været helt ude i tovene, men Hvil® har virkelig hjulpet mig. Nu sover jeg ofte dybt om natten.
Mariann, 59 år
Det er super smart at Hvil® er på ens telefon, så jeg kan bruge den hvor som helst og når som helst.
Marianne, 43 år
