Ofte stillede spørgsmål
Hvad er Hvil?®
Hvil® er en mobil-baseret app, der tilbyder digital hjælp til at få en bedre søvn.
Hvil® indeholder et søvnforløb, som bruger grundprincipperne i den nyeste forskning inden for digital kognitiv adfærdsterapi, til at hjælpe dig med at lære at sove bedre. Baseret på dine indtastninger, skræddersyer aktiviteter til dig så de passer til dig.
Kan jeg få Hvil® på min iPhone?
Hvil® findes både til Android og iPhone smartphones. Du kan gratis installere Hvil® i App Store og i Google Play, men du har brug for en Hvil®-kode for at komme ind i appen.
Er Hvil® en medicinsk behandling?
Nej, Hvil® er baseret på kognitive aktiviteter som har til hensigt at forbedre søvnvaner, søvneffektivitet og søvnen generelt.
Hvil® er baseret på ikke-medicinske hjælpemidler. Hvil® indeholder en kombination af råd, vejledning og aktiviteter, som har til formål at give dig som Hvil®-bruger mere og bedre søvn.
Effekten af disse råd og vejledninger har derfor ikke bivirkninger, ligesom medicinsk behandling kan medføre.
Er der nogen bivirkninger ved at bruge Hvil®?
Hvil® inkorporer et væld af værktøjer og aktiviteter, som vil hjælpe dig til at få bedre søvn. Èt af de komponenter er søvnrestriktion.
Søvnrestriktion er den komponent, hvor bivirkninger, er mest undersøgt. I søvnrestriktion får du tildelt et søvnvindue som typisk betyder, at du skal begrænse din søvn i en periode. Bivirkningerne som man kan opleve i forbindelse med søvnrestriktion, er bl.a.:
Midlertidlig forøgelse af søvnighed og træthed
Nedsat årvågenhed og reaktionshastighed
Nedsat motivation/energi
Hovedpine
Bivirkningerne aftager typisk i takt med, at søvnen forbedres.
Vi anbefaler ikke søvnrestriktion til dig, hvor bivirkningerne kan være til fare for sikkerheden (fx træthed/nedsat årvågenhed hos langtidschauffører, hjernekirurger mm.).
Lignende bivirkninger som midlertidig forøgelse af søvnighed, træthed og nedsat årvågenhed kan også forekomme i forbindelse med stimulus-kontrol.
OBS! Når vi sammensætter et søvnforløb til dig, stiller vi dig en række spørgsmål, der bl.a. hjælper os med at vurdere, om søvnrestriktion passer til din livsstil.
Hvem er Hvil® målrettet til?
Hvil® er til alle som sover dårligt og er udviklet, så den hjælper dig med at følge din søvnhistorik og vurdere din søvnkvalitet.
Hvil® tilbyder gode råd, vejledning og hjælpemidler til, hvordan du kan få endnu mere og bedre søvn, hvilket kan være til gavn for enhver.
Appen er ikke lavet til at afhjælpe søvnforstyrrelser såsom søvnapnø, søvngængeri eller natteskræk.
Hvor meget tid skal jeg forvente at bruge på Hvil®?
Søvnforløbet indeholder daglige aktiviteter, der hjælper dig med at få bedre søvnvaner. Sørger du får at gennemføre alle dine aktiviteter hver dag, vil der hen af vejen blive introduceret nye aktiviteter.
Det tager tid og kræfter at ændre vaner, og det er forskelligt fra person til person, hvor lang tid det tager at ændre. Længden af dit søvnforløb afhænger af, hvordan din søvn udvikler sig, hvilket er en blanding af etablering af nye vaner, tanker og adfærd omkring din søvn. Vi anbefaler at du bruger mindst 9 uger, så du kan få dine nye søvnvaner godt ind under huden.
Hvordan aktiverer jeg notifikationer/påmindelser?
Første gang du bruger Hvil®, bliver du hjulpet i gang med at tillade notifikationer/påmindelser på din smartphone.
Hvis du vil tjekke, om notifikationer/påmindelser stadig er korrekt aktiveret, åbner du Hvil® app på din smartphone og går ind under indstillinger (klik på tandhjulet øverst til højre) og vælger "Påmindelser" i menuen. Her kan du tjekke og opdatere din indstillinger.
Jeg har aktiveret notifikationer/påmindelser i Hvil®, men modtager dem stadig ikke
Til dig, der har en iPhone
Mange brugere anvender funktionen “Forstyr ikke” ved sengetid, for at undgå at risikere at vågne, hvis en sms eller notifikation tikker ind om natten. Det betyder også at du som udgangspunkt ikke modtager notifikationer/påmindelser af Hvil®.
For at tillade Hvil® at komme med notifikationer/påmindelser selvom din smartphone er sat til "Forstyr ikke", skal du gøre følgende:
Gå til Indstillinger" > "Forstyr ikke" (Kan også hedde "Fokus").
Gå til "Tilladte notifikationer"
Her tilføjer du Hvil®
Til dig, der har en Android
Gå til "Indstillinger" > "Underretninger"
Find og klik på Hvil® og tjek om underretninger er slået til.
Forløb
Hvordan får jeg adgang til Hvil?®
Hvil® er en mobilbaseret app. Det betyder at du kan hente den ned på din smartphone gennem App Store eller Google Play.
For at komme ind i appen, skal du indløse en Hvil®-kode. Du får en Hvil®-kode ved at:
Anmode om adgang gennem en af vores søvncoaches
Købe en Hvil®-kode her på hjemmesiden (link kommer snarest).
Hvad er en Hvil®-kode?
For at komme ind i appen, skal du indløse en Hvil®-kode. Du kan enten købe en Hvil®-kode gennem en søvncoach eller her på hjemmesiden.
Når du har din Hvil®-kode, indløser du den i appen, og så er du kørende.
Hvordan afbryder jeg et forløb?
Du kan altid stoppe dit forløb i appen. Du kan få et overblik over, hvilke forløb du har aktiveret under "Forløb". Det er også herinde du kan stoppe dem. Det gør du ved at:
1. Gå ind på Hvil
2. Klik på "Forløb"
3. Klik på knappen "Læs mere" på det aktive forløb
4. Klik på den røde knap "Stop forløb" der ligger i bunden
Hvordan afbryder jeg Hvil®-abbonement?
Hvil®-abonnementer er knyttet til din iOS/Android-konto. For at opsige et abonnement skal du læse den vejledning, der passer til din enhed, og følge trinnene.
Apple: Klik her App Store for guide
Android: Klik her for Google Play guideHvis du ikke kan se "Annuller abbonement", bør abonnementet allerede være opsagt og vil ikke blive fornyet.
BEMÆRK: Opsigelse af et abonnement skal ske 24 timer før udløbet af en abonnementsperiode.Hvad er refunderingspolitikken?
Vi går op i kundetilfredshed og tilbyder en tilfredshedsgaranti.
Hvis du gennemfører dit 9-ugers søvnforøb, og din søvn ikke forbedres, refunderer vi dig for hele forløb.
Hvis du mener, at du er berettiget til tilfredshedsgarantien, bedes du sende os en e-mail på info@hvil.dk. Vi vender tilbage til dig inden for 2-3 hverdage.
Om appen
Hvad er en søvndagbog?
Hvil® indeholder en digital søvndagbog, som hjælper dig med at følge din søvn fra dag til dag.
Dette sker igennem en serie daglige spørgsmål, som giver dig indsigt i effekten og udviklingen af din søvn. Alt er er baseret på de indtastninger, du laver.
Hvad er et søvnforløb?
Et søvnforløb i Hvil® indeholder flere daglige aktiviter, som kan hjælpe til at understøtte bedre søvn. Aktiviteterne er fordelt på 5 kategorier, og inkluderer bl.a. lydøvelser, optimering af sengetider og kognitive øvelser.
Hvor lang tid tager det at gennemføre et søvnforløb?
Det tager tid og kræfter at ændre vaner, og det er forskelligt fra person til person, hvor lang tid det tager at ændre.
Længden af ens søvnforløb er nemlig afhængig af, hvorvidt du gennemfører dine daglige aktiviteter og hvordan din søvn udvikler sig. Hvordan din søvn udvikler sig er en blanding af etablering af nye vaner, tanker og adfærd omkring din søvn.
Vi anbefaler at du bruger mindst 9 uger, så du kan få dine nye søvnvaner godt ind under huden.
Skal jeg bruge høretelefoner?
Hvil® indeholder en række lydøvelser, hvor vi anbefaler dig at finde et sted, hvor du kan være uforstyrret. Høretelefoner kan gøre det lettere at for dig at koncentrere sig.
Hvad er et søvnvindue?
Formålet med et søvnvindue er at øge dit søvnpres, så den tid, du opholder sig i sengen, er den tid, du bruger på at sove.
Hvil® skræddersyr dit optimale søvnvindue baseret på dine data. Vinduet justeres gradvist hver uge, så du har mulighed for at skubbe dit indre ur.
Jeg har svært ved at overholde mit søvnvindue - hvad gør jeg?
Der er mange, der synes, at det er meget udfordrende at overholde sit søvnvindue. Det er helt normalt.
Ulempen ved et søvnvindue er, at du formentlig vil føle dig mere træt i løbet af dagen, og specielt om aftenen, end du plejer. Dette er ikke til at undgå og er netop en af hovedpointerne med søvnrestriktion.
Man ved, at denne nulstilling kan være utrolig effektiv, og selvom omkostningen er søvnighed og træthed – særligt i begyndelsen – så vil vedholdenhed lønne sig.
Kan jeg bruge et smart watch til at tracke min søvn?
Selvom det kan være rigtig smart at få kroppens data til at blive oversat til tal i telefonen, så er det ikke det, vi har fokus på i Hvil®.
Hvil® tager afsæt i kognitiv terapi, hvilket betyder, at vi er interesseret i at få dig til at reflektere over de helt små detaljer i dit søvnmønster.
Indtastningerne hjælper dig med at blive mere bevidst om din søvn og søvnvaner, hvilket er et vigtigt aspekt i søvnforløbet og at lære at sove bedre.
Om søvnvinduet
Jeg har fået et snævert søvnvindue. Kan det virkelig passe, jeg skal sove så lidt?
Du har fået et snævert søvnvindue, da vi ud fra dine indtastninger kan se, at din søvn ikke er særlig effektiv. Det betyder, at du sandsynligvis ligger vågen meget af den tid, du opholder dig i sengen.
Vi vil her understrege, at det er fordi, det kan være nødvendigt, særligt i begyndelsen, at begrænse den tid, du opholder dig i sengen, for at maksimere den tid, du faktisk sover. Dette sker ved, at du får opbygget et større søvnpres, som gør det lettere at falde i søvn og fastholde søvnen. Desuden hjælper det dig med at få aflært at befinde dig i sengen uden at sove.
Et snævert søvnvindue bidrager derfor til at øge din søvneffektivitet, hvilket bidrager til, at du opnår en mere sammenhængende søvn. Dette vil på længere sigt hjælpe dig til at føle dig mere udhvilet og bidrage til at styrke forbindelsen mellem seng og søvn.
Opretholder du en høj søvneffektivitet over flere dage, vil du opleve, at dit søvnvindue snart bliver udvidet.
Dette sker igennem en serie daglige spørgsmål, som giver dig indsigt i effekten og udviklingen af din søvn. Alt er er baseret på de indtastninger, du laver.
Er der farligt at have et snævert søvnvindue?
Særligt i starten af søvnforløbet kan begrænsning af din søvn betyde, at du føler dig mere træt i løbet af dagen, end du plejer, særligt om aftenen.
Det er helt normalt, og bidrager netop til, at du får opbygget et større søvnpres, der hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og med at fastholde søvnen i løbet af natten.
Der kan, særligt i starten, være visse bivirkninger forbundet med søvnoptimering, såsom øget træthed, irritation og andre negative effekter. De negative effekter aftager typisk i takt med, at søvnen forbedres.
Vi vil stærkt anbefale, at du så vidt overhovedet muligt følger det søvnvindue, du har fået, med mindre bivirkningerne vurderes at kunne være til fare for din eller andres sikkerhed (f.eks. træthed/nedsat årvågenhed hos langtidschauffører, flyveledere, kirurger, mm.).
Hvordan ændrer jeg opvågningstidspunktet for mit søvnvindue?
Dit søvnvindue beregnes ud fra din søvneffektivitet og dit ønskede opvågningstidspunkt. Det er derfor vigtigt, at du vælger et tidspunkt, som du mener det er muligt for dig at overholde alle ugens dage.
Når du har valgt et opvågningstidspunkt, skal vi først se, hvordan din søvn udvikler sig med det anbefalede søvnvindue. De første 7 dage kan du derfor ikke ændre dit ønskede opvågningstidspunkt.
Når du har gennemført dine daglige aktiviteter hver dag i 7 dage dage, er det muligt at ændre dit opvågningstidspunkt i aktiviteten “Hvordan er det gået med dit søvnvindue?”, som dukker op på din forside.
Aktiviteten evaluerer desuden, hvordan din søvnkvalitet har udviklet sig, og hvorvidt du har fulgt dit søvnvindue tilstrækkeligt.
Vi vil dog stærkt anbefale, at du ændrer dit opvågningstidspunkt så lidt som muligt, da et regelmæssigt opvågningstidspunkt er vigtigt for udbyttet.
Hvornår får jeg et nyt søvnvindue?
Dit søvnvindue tilpasses løbende på baggrund af din søvneffektivitet og i hvor høj du følger dit søvnvindue.
Du skal derfor gennemføre dine daglige aktiviteter i Hvil® hver dag i 7 dage. Herefter evalueres din søvn i aktiviteten “Hvordan er det gået med dit søvnvindue?”, som du finder på din forside.
Baseret på hvordan din søvn har udviklet sig, får du enten:
- Et nyt søvnvindue, som kan være udvidet eller indskrænket
- Det samme søvnvindue
Hvorfor har jeg ikke fået udvidet mit søvnvindue?
Har du ikke fået udvidet dit søvnvindue, kan det skyldes flere ting.
For at få udvidet dit søvnvindue, skal du have opfyldt to kriterier i forbindelse med de sidste 7 check-ins:
- Du skal have en søvnkvalitet på 85% eller derover i gennemsnit
- Du skal følge dit søvnvindue med +/- 20 minutter i gennemsnit
Har du ikke opfylder disse to kriterier, så beholder du enten dit nuværende søvnvindue eller får indskrænket dit søvnvindue.
Du kan løbende følge din udvikling i forhold til disse kriterier i dit morgen-check-in eller under “Udvikling”.
Hvordan ved jeg, at jeg har nået målet med søvnvinduet?
De endelig mål med arbejdet med søvnvinduet er ikke at få så meget søvn som muligt, men at opnå tilstrækkelig sammenhængende søvn af god kvalitet, som gør, at du føler dig tilstrækkeligt udhvilet og har energi i dagtimerne.
Sover du mellem de anbefalede 7-8 timer og har en høj søvneffektivitet, har du nået målet for din søvn.
Det er dog vigtigt at understrege, at det samlede søvnbehov er individuelt. Hvis du opnår en høj søvneffektivitet og føler dig udhvilet og frisk i dagtimerne efter 5-6 timers søvn, er det også fint.